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ゆっくり深呼吸をしてごらん。―いい呼吸が、いい人生をつくる

5分間で新しい自分になれる本 (広済堂文庫)

まぁいいかぁ。

気楽なさとり方

人生の流れを変える瞑想クイック・マニュアル―心をピュアにするヴィパッサナー瞑想入門

電車のなかでも瞑想ができる！日常的瞑想実践のベストプラクティス。　　（2008-07-02）
瞑想に興味をもって１４，５冊読んでみた中の一冊。

瞑想というと宗教的なニュアンスが強いが、本書のいちばんの特徴はその手の超常現象をすべて否定して、瞑想をあくまで科学的な現象として扱っている点である。

とくに面白いのは、瞑想の際に心で唱えるマントラ（＝呪文）を、コンピュータで統計分析して著者自ら作ってしまったところ。いわく、

　「オーン、ナーム、スヴァーハ」

単語自体は仏教経典にある古代インド語だが、この並べ方は言葉としてはむちゃくちゃで何の意味もない。しかし、である。この人工マントラを実際に唱えてみるととても気持ちが落ち着くのである。この本のすごいところはこのように実践、実効の一点に集中しているところだと思う。

瞑想には釈尊の昔から理論と実践の長い歴史がある。本書の欠点をひとつだけあげるとすれば、日常における実践を重視したために、瞑想本来の奥深い体系がわからない点である。瞑想は極めれば釈尊の悟りの境地にいたることができるという。本書はそこは求めていない。しかしそこまでいかなくても、日常生活のなかで宝彩流瞑想を実践すればそこそこ十分な効果は得られる。

瞑想の入門、というよりもこれはこれで完結した瞑想法としてよいだろう。

自分で実践してみると多大な価値が。　　（2008-06-19）
著者は、本当に深い瞑想体験をした人なのだと思います。その方法はとてもシンプルですが、そのシンプルな方法で、次々に著者と同じような深い体験をする人が現れてきているのを間近に見ると、さらにその感を強くします。
なかには、長年の病気や不調が改善された年配の方もいらっしゃいます。「過去の記憶」をリアルに思い出したり、さらにはもっと深い体験をする人も。
やり方は、まずマントラか、何かに集中することによって出てきた「雑念」を「棚上げ」、「浄化」していくのが、瞑想の最初の段階ですが、どの宗教や流派とも無関係な、ニュートラルなマントラも用意されています。どのマントラを唱えるかは、本人の自由です。マントラは雑念を際立たせるための道具で、マントラ自体に意味はないからです。
私は、まだ、始めたばかりなのですが、自分自身が今までにない、何と言うか、穏やかさと、幸せ感を感じていますので、これこそ本物だと思っています。また、確かに睡眠時間が、２時間少なくても全然大丈夫で、睡眠不足を感じません。私は、今まで、禅だけでなく、そのほかにも、いろいろな瞑想法をやってきましたが、もう、迷うことはないでしょう。
この瞑想は、普通、１回１５分間ですが、３分間でできるエフ瞑想もあります。読むだけでも価値のある本ですが、自分で実践してみると多大な価値が実感される本だと思います。

マントラに集中する瞑想法　　（2008-06-01）
瞑想法といってもいろいろなやり方があると思いますが、この本で
紹介している瞑想法はMマントラという著者がコンピュータにて製作
をした中立マントラに意識を集中させて雑念を払う瞑想法です。
瞑想は宗教ではなく科学だと言うだけあってなかなか論理的な説明
です。

瞑想をとっかかりやすくしてくれる本です。　　（2008-04-28）
瞑想を既に体験済みで、実践されている方には「おさらい」や「基礎固め」。
全く初めてで興味を持っているなぁ〜という感じの方には、実践方法や疑問にこたえてくれるので瞑想に対して気軽に入っていける本だと思いました。
はじめに「科学的に考える」と書かれているとおり、できるだけ説明がつく範囲内をスパーンと書いてありました。他の瞑想系本で書かれているような、精神世界！みたいなのがないので、それを期待している人には物足りないかもしれません。
あまりにもスパッと言い切っている点が疑問に残ったので☆４つにしました。
文庫本で挿絵もかわいく、明確に瞑想を紹介しているので是非目に付いた方は読んでみる事をおすすめします。

わかりやすく効果もあります！　　（2008-02-23）
以前から瞑想は何度かやってみようと思っていたのですが、瞑想の仕方を色々読んでもいまいちわかりにくく、とっつきにくい感じで、いつも長続きしませんでした。

この本を読んで、瞑想のメカニズム、方法について大変わかりやすく書いてあり、とても感動しました。そして、瞑想を始めてまだ一週間になりますが、私生活で辛い時期で大変ながらも、心の中の平穏と幸せ感が湧き出るような感覚があり、毎日の瞑想が欠かせなくなっています。お勧めの本です。